Mantenerse activo físicamente realizando ejercicios para bajar de peso en casa es algo sumamente beneficioso. Te permitirá fortalecer tu sistema inmunológico, cuidar tu sistema cardiovascular y mucho más. Claro que, en la mayoría de los casos, se recurre al ejercicio para bajar de peso.
Si sientes que tienes algunos kilos de más y deseas rebajarlos, este artículo te será de ayuda. Ya que, te estaremos hablando de los mejores ejercicios para lograrlo. Lo cual, hará que todo sea más cómodo para ti, especialmente en los tiempos actuales.
Ejercicios para bajar de peso en casa cómodamente
A continuación, nos encargaremos de hablarte de algunos ejercicios eficientes que podrás hacer en tu hogar para bajar de peso. Algunos de ellos pueden requerir de ciertas herramientas. Sin embargo, todas ellas son simples de hallar y de guardar en tu hogar.
Además, antes de que inicies con el ejercicio, es fundamental que recuerdes llevar una dieta sana en todo momento. Especialmente reduciendo la cantidad de calorías que estás consumiendo justo ahora. De otro modo, será mucho más difícil que notes los resultados con tan solo ejercicios.
En conjunto con una alimentación más balanceada, no puedes olvidarte de una correcta hidratación. Ambas, te permitirán recargar la energía necesaria para seguir con tus ejercicios diarios. Del mismo modo, recuerda hacer tus calentamientos antes de realizar cualquier ejercicio.
Teniendo todo esto en consideración, es momento de hablarte de los mejores ejercicios para bajar de peso en casa que puedes seguir. Puedes optar por realizar algún tipo de ejercicio de esta lista o ir variando entre ellos.
Cardio
Los ejercicios de cardio sin duda son la mejor opción para lo que tiene que ver con bajar de peso en casa. Gracias a los movimientos y a la intensidad de los mismos, te permiten reducir una gran cantidad de calorías. Además, si bien pueden cansarte, son simples y muy cómodos de realizar.
A este tipo de ejercicio también se le conoce con el nombre de aeróbico. Hoy en día, existen diversos videos y aplicaciones desde las cuales podrás seguir rutinas de cardio. Todo esto sin tener que salir de tu hogar y sin la necesidad de recurrir a ningún tipo de herramienta extra para realizarlos.
Flexiones
Por otro lado nos encontramos con las flexiones. Son ejercicios que podrás realizar en tu hogar incluso si tienes poco espacio disponible para ello. Con dicho tipo de ejercicio, podrás aumentar tu resistencia física. Entrenando especialmente el área de los hombros y los brazos.
Este es un ejercicio ideal para comenzar a reducir las medidas de los brazos. Las cuales, en caso de personas con obesidad, pueden ser excesivas e incluso terminar padeciendo de flacidez en estas áreas. Así que si esto es lo que buscas lograr con el ejercicio en tu hogar, las flexiones son la opción perfecta para ti.
Sentadillas
Siguiendo con los ejercicios para bajar de peso que puedes realizar en casa nos encontramos con las sentadillas. Este es un tipo de ejercicio que te permite trabajar el área de las piernas, glúteos y abdomen. Por lo cual, podrás reducir las medidas de estas áreas al mismo tiempo que las tonificas.
Al inicio, puedes comenzar con sentadillas simples. Pero, a medida que vayas obteniendo resistencia física, puedes comenzar a hacer sentadillas con peso. Esto es precisamente lo que te permitirá reducir una mayor cantidad de calorías al optar por realizar sentadillas en tu hogar.
Abdominales
Trabajar el área abdominal es algo fundamental para todos los que hacen ejercicio para bajar de peso. Esto se debe a que la zona en la que más se acumula grasa en las personas con obesidad es en el abdomen. Por ello, es fundamental comenzar a trabajar con ejercicios dicha área.
Ejercicios de abdominales los hay de muchos tipos. Algunos de ellos incluyen el uso de peso para aumentar su efectividad. Por ello te recomendamos buscar videos de rutinas de abdominales que se adapten a lo que buscas lograr.
Escaladores
Uno de los ejercicios más simples de realizar en casa y que, además, te permite trabajar diversas zonas del cuerpo son los escaladores. Los cuales puedes realizar en posición de plancha pero subiendo una a una las piernas, tal como si estuvieras escalando.
Con este ejercicio estarás trabajando de manera aeróbica muchas zonas de tu cuerpo. Desde los brazos, hasta las piernas y, por supuesto, el abdomen. Por ese motivo, se vuelve un ejercicio todo en uno que te será de gran ayuda. Al realizarlo verás que podrás reducir tallas en pocos meses.
Zancadas
Si deseas centrarte en todo lo que es tren inferior de tu cuerpo, las zancadas son perfectas para ello. Gracias a este ejercicio podrás ejercitar tus piernas, al mismo tiempo que aumentas tu resistencia y mejoras tu equilibrio. Todo esto en conjunto con un gran nivel de quema de calorías.
Del mismo modo, es otro de los ejercicios para los cuales no necesitarás de mucho espacio en tu hogar. Simplemente necesitas de un área larga en la cual puedas movilizarte para realizarlo. Además, en algunas rutinas, las zancadas se combinan con otros movimientos para aumentar su efectividad.
Ejercicios con peso
Si bien todos los ejercicios que te hemos venido mencionando los puedes realizar sin peso, utilizarlo es importante. Una vez que notes que tienes una mayor resistencia física, puedes ir haciendo estos ejercicios con pesas o mancuernas. De ese modo, tonificarás todo lo que has estado rebajando.
Los ejercicios con peso se centran en áreas específicas a la vez. Es así como puedes trabajar tus bíceps, tríceps y abdominales con peso, pero no puedes hacerlo todo al mismo tiempo. Así que puedes ayudarte con la guía de algunos videos para saber cómo realizarlos sin forzarte o lesionarte en el proceso.
Como puedes ver, cuentas con una amplia variedad de ejercicios para bajar de peso en casa. Eres libre de elegir aquel que te llame más la atención. Así como también, puedes alternar sesiones de diversos ejercicios para trabajar tu cuerpo completo. ¿Qué esperas para ejercitarte?
