{"id":1,"date":"2021-02-19T15:30:00","date_gmt":"2021-02-19T19:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/demo.theme-junkie.com\/sitebox\/?p=1"},"modified":"2022-12-25T21:49:56","modified_gmt":"2022-12-26T01:49:56","slug":"el-papel-de-la-fibra-en-las-dietas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionnes.com\/el-papel-de-la-fibra-en-las-dietas\/","title":{"rendered":"El Papel de la Fibra en las Dietas"},"content":{"rendered":"

\u00bfConoces la importancia del papel de la fibra en las dietas<\/strong>? Dentro de los requerimientos nutricionales de una alimentacio\u0301n balanceada se encuentra la fibra. El consumo moderado de este componente beneficia el sistema cardiovascular, la flexibilidad metabo\u0301lica, la salud intestinal y la estabilizacio\u0301n de los niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n

El te\u0301rmino \u00abfibra\u00bb se refiere a los carbohidratos de los alimentos que el cuerpo no digiere y que en cambio recorren el tracto digestivo. La\u00a0fibra diete\u0301tica\u00a0<\/strong>se encuentra en alimentos orga\u0301nicos como frutas, vegetales, verduras, cereales y frijoles. Si quieres saber el papel de la fibra en las dietas y cua\u0301l es la mejor manera de incorporarla a tu dieta, sigue leyendo.<\/p>\n

\u00bfCo\u0301mo funciona la fibra?<\/strong><\/h2>\n

Si bien la mayor\u00eda de los nutrientes se absorben en el cuerpo, la fibra es un carbohidrato complejo que pasa a trav\u00e9s de nuestro sistema sin ser digerido por las enzimas.\u00a0La fibra se puede dividir en dos categor\u00edas, soluble e insoluble.<\/p>\n\n\n

\"El<\/figure>\n\n\n\n

La fibra soluble que se encuentra en la avena, nueces, semillas, frutas, verduras, semillas de lino y frijoles, se disuelve en una sustancia similar a un gel.<\/p>\n\n\n\n

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Por otro lado la fibra insoluble se puede encontrar en las verduras, los cereales integrales y el salvado de trigo, y se mueve por el cuerpo sin digerir para mantener nuestro sistema gastrointestinal en movimiento con regularidad.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Beneficios del consumo de fibra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda consumir 14 g de fibra por cada 1000 calor\u00edas consumidas. Es decir, la persona promedio que consume 2000 calor\u00edas diarias, deber\u00eda ingerir 28 g de fibra al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Es recomendable incorporar la fibra a tu dieta de manera gradual para que evitar hinchaz\u00f3n, gases e indigesti\u00f3n. Comienza con 5 gramos diarios y aumenta progresivamente la cantidad hasta alcanzar la porci\u00f3n sugerida. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 sucede si ingieres demasiada fibra?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Como dice el refr\u00e1n: \u201cTodo en exceso es malo\u201d, y el <\/em>consumo de fibra no es la excepci\u00f3n. Comer m\u00e1s de 50 g de fibra al d\u00eda puede acarrear algunos efectos no deseados. <\/p>\n\n\n\n

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  1. Cambios en las deposiciones:<\/strong> el exceso de fibra puede provocar estre\u00f1imiento o diarrea. La fibra es como un bulto que atrae agua al sistema digestivo, y si no se ingiere la cantidad de l\u00edquidos necesarios, el tracto gastrointestinal puede deshidratarse, lo que lleva al endurecimiento de las heces y dificultad para defecar. Como consecuencia de lo anterior se pueden presentar dolor abdominal, gases e hinchaz\u00f3n.
    \u200d<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Deficiencias de vitaminas y minerales:<\/strong> la fibra es un elemento adherente, lo que significa que tambi\u00e9n puede unirse a los nutrientes y hacer que se eliminen antes de que el cuerpo tenga la oportunidad de absorberlos. Este proceso afecta con mayor frecuencia a la absorci\u00f3n de hierro, cromo, cobre, zinc y calcio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    En caso de que est\u00e9s pregunt\u00e1ndote como aliviar los s\u00edntomas del exceso de fibra, sigue estos consejos:<\/p>\n\n\n\n