{"id":1082,"date":"2021-08-27T11:10:00","date_gmt":"2021-08-27T15:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricionnes.com\/?p=1082"},"modified":"2022-12-21T21:14:29","modified_gmt":"2022-12-22T01:14:29","slug":"aprende-a-hacer-ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionnes.com\/aprende-a-hacer-ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa\/","title":{"rendered":"Ejercicios Para Bajar de Peso en Casa"},"content":{"rendered":"\n

Mantenerse activo f\u00edsicamente realizando ejercicios<\/strong> para bajar de peso en casa<\/strong> es algo sumamente beneficioso. Te permitir\u00e1 fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico, cuidar tu sistema cardiovascular y mucho m\u00e1s. Claro que, en la mayor\u00eda de los casos, se recurre al ejercicio para bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n

Si sientes que tienes algunos kilos de m\u00e1s y deseas rebajarlos, este art\u00edculo te ser\u00e1 de ayuda. Ya que, te estaremos hablando de los mejores ejercicios para lograrlo<\/strong>. Lo cual, har\u00e1 que todo sea m\u00e1s c\u00f3modo para ti, especialmente en los tiempos actuales.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para bajar de peso en casa c\u00f3modamente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Chica
Ejercicios para bajar de peso en casa c\u00f3modamente<\/strong> – nutricionNES<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, nos encargaremos de hablarte de algunos ejercicios<\/a> eficientes que podr\u00e1s hacer en tu hogar para bajar de peso<\/strong>. Algunos de ellos pueden requerir de ciertas herramientas. Sin embargo, todas ellas son simples de hallar y de guardar en tu hogar.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, antes de que inicies con el ejercicio, es fundamental que recuerdes llevar una dieta<\/a> sana<\/strong> en todo momento. Especialmente reduciendo la cantidad de calor\u00edas<\/strong> que est\u00e1s consumiendo justo ahora. De otro modo, ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil que notes los resultados con tan solo ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

En conjunto con una alimentaci\u00f3n m\u00e1s balanceada, no puedes olvidarte de una correcta hidrataci\u00f3n<\/strong>. Ambas, te permitir\u00e1n recargar la energ\u00eda necesaria para seguir con tus ejercicios diarios. Del mismo modo, recuerda hacer tus calentamientos antes de realizar cualquier ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Teniendo todo esto en consideraci\u00f3n, es momento de hablarte de los mejores ejercicios para bajar de peso<\/strong> en casa que puedes seguir. Puedes optar por realizar alg\u00fan tipo de ejercicio de esta lista o ir variando entre ellos.<\/p>\n\n\n\n

Cardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Mujer
Cardio<\/strong> – nutricionNES<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los ejercicios de cardio<\/strong> sin duda son la mejor opci\u00f3n para lo que tiene que ver con bajar de peso en casa<\/strong>. Gracias a los movimientos y a la intensidad de los mismos, te permiten reducir una gran cantidad de calor\u00edas<\/strong>. Adem\u00e1s, si bien pueden cansarte, son simples y muy c\u00f3modos de realizar.<\/p>\n\n\n\n

A este tipo de ejercicio tambi\u00e9n se le conoce con el nombre de aer\u00f3bico<\/strong>. Hoy en d\u00eda, existen diversos videos y aplicaciones desde las cuales podr\u00e1s seguir rutinas de cardio. Todo esto sin tener que salir de tu hogar y sin la necesidad de recurrir a ning\u00fan tipo de herramienta extra para realizarlos.<\/p>\n\n\n\n

Flexiones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Pareja
Flexiones<\/strong> – nutricionNES<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por otro lado nos encontramos con las flexiones<\/strong>. Son ejercicios que podr\u00e1s realizar en tu hogar incluso si tienes poco espacio disponible para ello. Con dicho tipo de ejercicio, podr\u00e1s aumentar tu resistencia f\u00edsica. Entrenando especialmente el \u00e1rea de los hombros y los brazos.<\/p>\n\n\n\n

Este es un ejercicio ideal para comenzar a reducir las medidas de los brazos<\/strong>. Las cuales, en caso de personas con obesidad, pueden ser excesivas e incluso terminar padeciendo de flacidez en estas \u00e1reas. As\u00ed que si esto es lo que buscas lograr con el ejercicio en tu hogar, las flexiones son la opci\u00f3n perfecta para ti.<\/p>\n\n\n\n

Sentadillas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Mujer
Sentadillas<\/strong> – nutricionNES<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Siguiendo con los ejercicios para bajar de peso que puedes realizar en casa <\/strong>nos encontramos con las sentadillas. Este es un tipo de ejercicio que te permite trabajar el \u00e1rea de las piernas, gl\u00fateos y abdomen. Por lo cual, podr\u00e1s reducir las medidas de estas \u00e1reas al mismo tiempo que las tonificas.<\/p>\n\n\n\n

Al inicio, puedes comenzar con sentadillas<\/strong> simples. Pero, a medida que vayas obteniendo resistencia f\u00edsica, puedes comenzar a hacer sentadillas con peso. Esto es precisamente lo que te permitir\u00e1 reducir una mayor cantidad de calor\u00edas al optar por realizar sentadillas en tu hogar.<\/p>\n\n\n\n

Abdominales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Mujer
Abdominales<\/strong> – nutricionNES<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Trabajar el \u00e1rea abdominal es algo fundamental para todos los que hacen ejercicio para bajar de peso<\/strong>. Esto se debe a que la zona en la que m\u00e1s se acumula grasa en las personas con obesidad es en el abdomen. Por ello, es fundamental comenzar a trabajar con ejercicios dicha \u00e1rea.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios de abdominales<\/strong> los hay de muchos tipos. Algunos de ellos incluyen el uso de peso para aumentar su efectividad. Por ello te recomendamos buscar videos de rutinas de abdominales que se adapten a lo que buscas lograr.<\/p>\n\n\n\n

Escaladores<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Hombre
Escaladores<\/strong> – nutricionNES<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Uno de los ejercicios m\u00e1s simples de realizar en casa y que, adem\u00e1s, te permite trabajar diversas zonas del cuerpo son los escaladores<\/strong>. Los cuales puedes realizar en posici\u00f3n de plancha pero subiendo una a una las piernas, tal como si estuvieras escalando.<\/p>\n\n\n\n

Con este ejercicio estar\u00e1s trabajando de manera aer\u00f3bica muchas zonas de tu cuerpo. Desde los brazos, hasta las piernas y, por supuesto, el abdomen. Por ese motivo, se vuelve un ejercicio todo en uno<\/strong> que te ser\u00e1 de gran ayuda. Al realizarlo ver\u00e1s que podr\u00e1s reducir tallas en pocos meses.<\/p>\n\n\n\n

Zancadas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Mujer
Zancadas<\/strong> – nutricionNES<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si deseas centrarte en todo lo que es tren inferior de tu cuerpo, las zancadas<\/strong> son perfectas para ello. Gracias a este ejercicio podr\u00e1s ejercitar tus piernas, al mismo tiempo que aumentas tu resistencia y mejoras tu equilibrio. Todo esto en conjunto con un gran nivel de quema de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo, es otro de los ejercicios para los cuales no necesitar\u00e1s de mucho espacio en tu hogar. Simplemente necesitas de un \u00e1rea larga en la cual puedas movilizarte para realizarlo. Adem\u00e1s, en algunas rutinas, las zancadas se combinan con otros movimientos para aumentar su efectividad.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios con peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Joven
Ejercicios con peso<\/strong> – nutricionNES<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si bien todos los ejercicios<\/a> que te hemos venido mencionando los puedes realizar sin peso, utilizarlo es importante. Una vez que notes que tienes una mayor resistencia f\u00edsica, puedes ir haciendo estos ejercicios con pesas o mancuernas<\/strong>. De ese modo, tonificar\u00e1s todo lo que has estado rebajando.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios con peso se centran en \u00e1reas espec\u00edficas a la vez. Es as\u00ed como puedes trabajar tus b\u00edceps, tr\u00edceps y abdominales con peso, pero no puedes hacerlo todo al mismo tiempo. As\u00ed que puedes ayudarte con la gu\u00eda de algunos videos para saber c\u00f3mo realizarlos sin forzarte o lesionarte en el proceso.<\/p>\n\n\n\n

Como puedes ver, cuentas con una amplia variedad de ejercicios para bajar de peso en casa.<\/strong> Eres libre de elegir aquel que te llame m\u00e1s la atenci\u00f3n. As\u00ed como tambi\u00e9n, puedes alternar sesiones de diversos ejercicios para trabajar tu cuerpo completo. \u00bfQu\u00e9 esperas para ejercitarte?<\/p>\n\n\n\n

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