{"id":886,"date":"2021-02-26T00:54:00","date_gmt":"2021-02-26T04:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/nutricionnes.com\/?p=886"},"modified":"2023-07-26T12:57:12","modified_gmt":"2023-07-26T16:57:12","slug":"la-depresion-y-la-nutricion-estan-relacionadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutricionnes.com\/la-depresion-y-la-nutricion-estan-relacionadas\/","title":{"rendered":"La Depresi\u00f3n y la Nutrici\u00f3n: \u00bfEst\u00e1n Relacionadas?"},"content":{"rendered":"\n

La depresi\u00f3n y la nutrici\u00f3n: \u00bfest\u00e1n relacionadas? <\/strong>son dos campos que, por lo general, no se juntan, hasta ahora. \u00bfQu\u00e9 pensar\u00edas si te decimos que es probable que una dieta balanceada pueda usarse para prevenir la depresi\u00f3n? Quiz\u00e1s te suene extra\u00f1o, as\u00ed que vamos a explicarlo mejor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs la nutrici\u00f3n un factor importante al momento de tratar la depresi\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Antes de comenzar propiamente, debemos aclarar un punto. La depresi\u00f3n no suele ser un trastorno que aparece a partir de una sola causa. Es decir, una mala dieta no tendr\u00e1 la completa culpa de que alguien sufra de depresi\u00f3n. En cambio, el trastorno se da a partir de muchas causas que pueden, o no, estar entrelazadas. Algunas pueden ser los malos h\u00e1bitos, traumas, trastornos de ansiedad, de personalidad, etc. Dicho esto, podemos continuar.<\/p>\n\n\n\n

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La Depresi\u00f3n y la Nutrici\u00f3n: \u00bfEst\u00e1n Relacionadas?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n afecta a 1 de cada 10 hombres y a 2 de cada 10 mujeres. En consecuencia, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Psiquiatr\u00eda, alrededor del 10% y el 15% de la poblaci\u00f3n mundial sufrir\u00e1 de depresi\u00f3n en alg\u00fan momento.<\/p>\n\n\n\n

Y, sin embargo, en la mayor cantidad de casos, muchas causas siguen sin conocerse. Ciertamente, hay personas que, debido a su situaci\u00f3n psicol\u00f3gica, son m\u00e1s propensas a sufrir de depresi\u00f3n. Pero sucede que no todos los casos \u201cpropensos\u201d caen en esta enfermedad, al igual que pueden hacerlo casos nada propensos.<\/p>\n\n\n\n

Sea como sea, se sabe de algunos factores que pueden influir en una depresi\u00f3n (algunas ya las mencionamos antes). Pero lo que nos trae aqu\u00ed, es saber si la depresi\u00f3n y la nutrici\u00f3n est\u00e1n relacionadas.<\/p>\n\n\n\n

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Se sabe que la desnutrici\u00f3n y la obesidad son unos de los principales causantes de trastornos mentales. Pero \u00bfes posible curar o siquiera prevenir la depresi\u00f3n con determinada dieta?<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Sistema nervioso ent\u00e9rico: \u00bfes el culpable?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Los trastornos alimenticios y digestivos suelen estar estrechamente relacionados con el \u00e1nimo debido al sistema nervioso ent\u00e9rico, o SNE. B\u00e1sicamente, es la parte del sistema nervioso que gestiona al aparato digestivo. De hecho, se encuentra en las capas externas de  todos los \u00f3rganos digestivos.<\/p>\n\n\n\n

Personas que padecen el s\u00edndrome de colon irritable suelen tener un car\u00e1cter m\u00e1s delicado debido al SNE. Asimismo, el estre\u00f1imiento puede convertir el mejor d\u00eda en uno horrible. Y lo mismo sucede con muchas dolencias de este tipo.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, no existen evidencias de que una dieta balanceada pueda influir en el SNE y curar o prevenir la depresi\u00f3n. A su vez, tampoco hay hechos que afirmen que el SNE pueda ser la causa de la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Pero\u2026 \u00bfy la desnutrici\u00f3n?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

En este caso, la desnutrici\u00f3n s\u00ed que puede considerarse un factor de riesgo para desarrollar depresi\u00f3n. Pero de nuevo, hacemos \u00e9nfasis en que la desnutrici\u00f3n por s\u00ed sola, no lo har\u00e1. En cambio, tendr\u00eda que desencadenarse en otras cosas, como ansiedad. La obesidad, por otro lado, tambi\u00e9n es un factor de riesgo, pero est\u00e1 relacionada casi exclusivamente a la autoestima.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPuede la alimentaci\u00f3n balanceada prevenir la depresi\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En este punto, habr\u00e1s entendido que la depresi\u00f3n y la nutrici\u00f3n<\/strong> est\u00e1n relacionadas en algunos casos, pero no es tan sencillo. Varios estudios publicados en 2019 en la revista JAMA revelaron algunos datos interesantes.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e1sicamente, se trat\u00f3 a un grupo de personas propensas a deprimirse con complementos nutricionales. Adem\u00e1s, a la mitad de ellas se les dio terapia para cambiar sus malos h\u00e1bitos alimenticios. Se concluy\u00f3 que ni los complementos, ni la terapia, consiguieron cambios significativos.<\/p>\n\n\n\n

Pero no nos quedemos ah\u00ed. Est\u00e1 el caso de las personas que padecen depresi\u00f3n a causa de no estar contentos con sus aspecto f\u00edsico. Es un hecho que muchas personas han logrado salir de la depresi\u00f3n comenzando una dieta sana y complementando con ejercicio y buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

En s\u00edntesis, una alimentaci\u00f3n sana no curar\u00e1 la depresi\u00f3n, pero s\u00ed puede solventar algunos de los factores que la causan. Por lo tanto, si est\u00e1s pasando un mal momento o has sufrido de depresi\u00f3n, mejora tu dieta y haz ejercicio. Pero lo m\u00e1s importante de todo es que asistas a terapia para que el especialista te d\u00e9 las herramientas adecuadas seg\u00fan tu caso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos pueden ayudar a prevenir la depresi\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nuestro cuerpo requiere que le proveamos de ciertos nutrientes para su correcto funcionamiento, y esto no solo engloba lo f\u00edsico. \u00bfSab\u00edas que el cerebro consume el 20% de la energ\u00eda que gastamos al d\u00eda? Por lo tanto, conviene que tengamos una alimentaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s recomendable para evitar trastornos alimenticios, es optar por una dieta mediterr\u00e1nea. Lo ideal es que sea baja en l\u00e1cteos y carnes rojas, mientras que contenga mucha fruta, legumbres, cereales, aceite de oliva y pescado.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, deber\u00edamos consumir muchos alimentos que aumenten la serotonina. Pero para esclarecer m\u00e1s las cosas, estos son algunos de los alimentos que deber\u00edamos introducir en nuestra dieta:<\/p>\n\n\n\n