¿Quieres conocer cuáles son los los mejores ejercicios para mejorar tu salud? En este post nos enfocaremos en mostrarte cuál es la mejor forma de mantenerse sano con ayuda de diversos ejercicios.
Mejores ejercicios para mejorar tu salud
Hay quienes prefieren mantenerse sanos con la ayuda de ejercicios y no tener que tomar medicamentos. Sí, puede ser un poco tedioso hacer siempre ejercicio pero esto no tiene que ser así constantemente. Desde hace años hay variantes que no requieren de mucho esfuerzo físico y que igualmente ayudarán a fortalecer tu salud.
Natación
La natación como deporte puede ser muy exigente, si lo conviertes en tu estilo de vida. Sin embargo, no tienes que ser un atleta profesional para practicarla. Esta disciplina es de las más completas y para muchos, es el entrenamiento perfecto, ya que involucra todos los músculos del cuerpo.
Si eres de las personas que en su día a día mantiene una vida muy activa y estresante, la natación es el ejercicio perfecto para cuidar tu salud. Pero, ¿qué la hace tan buena? Mientras estás en el agua flotando, eliminarás todo rastro de estrés y tensión en todas tus articulaciones.
Incluso, si sufres de artritis, la natación es el ejercicio ideal para ti. Luego de una tarde de natación, tus articulaciones se moverán con mayor fluidez y el dolor desaparecerá. Ahora bien, esto no es todo, para aquellas personas que prefieran despejar su mente y mantenerse más relajados, la natación puede funcionar muy bien.
Se ha comprobado que nadar fortalece el estado mental y ayuda a mejorar el humor. Además, si no quieres nadar solo, en muchos países existen clases de aeróbic acuático.
Tai chi
El Tai Chi es un reconocido arte marcial. En este tipo de entrenamiento enfocarás tu energía en movimientos de relajación que ayudan a que tu cuerpo y mente se relajen y enfoquen.
Hay quienes lo definen como una meditación en movimiento. El Tai Chi es el ejercicio ideal para quienes no controlan su ansiedad. Diversos estudios han demostrado que esta práctica ayuda a tratar y prevenir infinidad de problemas en la salud.
Si no tienes alguna enfermedad pero quieres ejercitarte para mantenerte sano, también puedes practicar Tai Chi. No es necesario tener años de experiencia para comenzar con esta disciplina, ya que hay clases para todos los niveles.
Por otro lado, si sientes que tu cuerpo está teniendo problemas de salud, también puedes comenzar a practicar Tai Chi. Gracias a que los movimientos en su totalidad tienen transiciones suaves, el Tai Chi puede ser para todos.
La mayoría de las personas que realizan esta disciplina, tienen una edad avanzada, lo que ayuda a beneficiar el equilibrio de su cuerpo, mente y alma. Recordemos que a medida que pasan los años, vamos perdiendo equilibrio, pero con la ayuda del Tai Chi esto se puede solucionar.
Entrenamientos de fuerza
Muchos piensan que levantar pesas y hacer ejercicios de fuerza es una actividad exclusiva de los hombres, pero nada más alejado de la realidad. Además, no tienes por qué levantar las pesas más pesadas del gimnasio. De vez en cuando, levantar un peso liviano puede ayudar mucho al cuerpo.
Recuerda que al llegar a la adultez, los músculos van perdiendo su firmeza y su fuerza, por esto es necesario hacer ejercicios que los mantengan fuertes. Además, es una buena forma de tener un peso sano, aspecto muy importante si queremos que nuestro cuerpo esté saludable.
Pero esto no es lo único en lo que beneficia a nuestro cuerpo realizar ejercicios de fuerza. Diversos estudios han demostrado que un entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la función cerebral.
Caminar
Algo tan sencillo y natural como caminar, puede ser uno de los mejores ejercicios para mejorar tu salud. Caminar ayudará a mantenernos en forma, mejorar los niveles de colesterol y despejar la mente. Tan así es, que muchas enfermedades pueden prevenirse con la ayuda de una caminata diaria de solo 15 minutos.
A las personas que sufren de la tensión o de enfermedades cardíacas se les recomienda salir a caminar diariamente por lo menos durante 25 minutos. Además, si combinas la caminata con otro ejercicio de vez en cuando puedes ayudar a tu memoria a mantenerse fuerte.
Ejercicios de Kegel
Ten en cuenta que los ejercicios de Kegel se enfocan en mantener nuestra salud interna y no a mantenernos en forma. Son ejercicios que funcionan tanto para mujeres como para hombres ya que están enfocados en la zona pélvica.
Si sufres de incontinencia urinaria o pasaste por una operación en la zona pélvica, los ejercicios de Kegel serán muy buenos para tu salud. Incluso, si no tienes nada de esto pero quieres prever estos problemas a futuro, hacer este tipo de ejercicios es perfecto.
Son muchos los factores que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico ya sea un embarazo, envejecimiento o el sobre peso. Pero ¿cuál es la forma de hacer estos ejercicios? Son sencillos, simplemente debes contraer por tres segundos los músculos que ayudan a mantener la orina y repetir este procedimiento 10 veces.
Estiramientos
Diariamente es recomendable realizar una serie de estiramientos. No es necesario que la rutina sea muy fuerte, el objetivo no es lograr elasticidad (aunque si te ves capaz de ello, mejor), sino ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse sano.
Los estiramientos pueden ser muy sencillos. Desde comenzar a mover articulaciones con ejercicios repetitivos, hasta tratar de tocar el piso con nuestras manos mientras las rodillas se mantienen estiradas.
¿En qué puede beneficiar esto a nuestra salud? Primero ayudará a mejorar la circulación. Además, si mantienes una rutina diaria de entrenamiento y te exiges un poco cada día, reforzarás tu carácter.
Pero esto no es todo, algo tan sencillo como estirarte diariamente, también puede resolver problemas futuros como dolores en las articulaciones o molestias en los riñones. Siempre es necesario mantenernos en constante movimiento y realizar ejercicios que ayuden en este proceso. ¡No esperes más!
